Definição

Existem vários alimentos e suplementos que podem auxiliar na melhora de ansiedade e estresse. Obviamente estes alimentos e suplementos, precisam ser aliados a todo um estilo de vida saudável.

No processo de ansiedade normalmente há redução de serotonina e GABA (neurotransmissores). Para sintetizar serotonina e GABA precisamos de cofatores como magnésio, vitaminas B3, B6 e B9 e ferro (neste caso afetará se o paciente tiver anemia).

Tem a via homeostática (fisiológica) de fome e saciedade que é influenciada pela serotonina, que aumenta neurônios que aumentam POMC (sinaliza saciedade) e diminuem AgRP (sinaliza fome).

Quando a serotonina está em quantidade adequada ajuda a reduzir fome e melhorar saciedade.

Também tem a via hedônica (do prazer) que sofre influência de ansiedade, estresse e do GABA. Neste caso, há uma necessidade de comer mais e mais para ter a sensação de prazer.

Os estudos

Os estudos mostram clara relação entre padrão alimentar e ansiedade/estresse:

Um artigo de 2021 mostrou que quando o indivíduo tem um padrão alimentar mais saudável que consequentemente contém mais vitaminas, minerais, fitoquímicos e alimentação anti-inflamatória diminui sintomas de ansiedade e depressão.

E não tendo ansiedade e depressão, a tendência é fazer melhores escolhas alimentares criando um ciclo positivo.

Por outro lado, se tem uma dieta rica em ultraprocessados, refinados, gordura trans, açúcares, ou seja, mais alimentos inflamatórios, vão aumentar sintomas de ansiedade e depressão, propendendo a fazer escolhas alimentares ruins, criando ciclo negativo.

Conclusão

Se você passa por isso, agende uma consulta, para juntos traçarmos um plano alimentar e outras estratégias para você sair desse ciclo. 😉

Agende seu horário clicando aqui! ou pelo 📲 WhatsApp (61) 99318-6556  ou  através da agenda abaixo!👇📅