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Se você está indo bem com seu plano alimentar e não quer perder seus resultados nas festas de fim de ano, fique ligadinho (a) nessas dicas para manter uma dieta nas festas:

1. Planejamento é tudo! Prepare seu cardápio e faça uma lista de compras. Isso evita que você chegue ao mercado sem foco e acabe pegando alimentos desnecessários. Nunca vá ao mercado com fome, pois isso aumenta a chance de escolhas ruins. Escolha carnes magras, como peru, peixe assado ou frango grelhado, retirando a pele. Carnes como tender e pernil são mais gordurosas, então, consuma com moderação para manter sua dieta nas festas.
2. Não pule refeições no dia da ceia. Evite fazer jejum pensando em compensar na ceia. Chegar com fome à noite pode levar ao exagero. Faça suas refeições regularmente durante o dia, o que ajudará a evitar beliscadas durante o preparo do jantar e permitirá que você coma apenas o necessário na ceia.
3. Comece pela salada. Na hora da ceia, monte um prato grande de salada e inicie sua refeição por ela. Isso ajuda a promover a saciedade e diminui a vontade de exagerar nos pratos mais calóricos.
4. Mastigue bem. A mastigação adequada não apenas facilita a digestão, mas também aumenta a saciedade, ajudando a controlar a quantidade ingerida.
5. Combine os pratos corretamente. Se quiser saborear pernil, leitão ou tender, prefira acompanhamentos leves, como arroz com legumes, vegetais cozidos ou assados e saladas cruas. Evite combinações com maionese, farofa de ovos ou pratos muito calóricos, mantendo a leveza na dieta nas festas.

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6. Cuidado com os molhos. Substitua molhos à base de maionese por opções mais leves, como molhos de iogurte, frutas ou limão. Eles são igualmente saborosos e muito mais saudáveis.
7. Prefira sobremesas mais leves. Escolha sobremesas de frutas ao invés de opções com chantilly, massas podres ou cremes gordurosos. Assim, você reduz o consumo de calorias e aproveita a ceia de forma mais equilibrada.
8. Exercite-se. Não abandone a atividade física durante as festas. Mesmo que esteja fora de casa, uma caminhada leve pode ajudar na digestão e na manutenção do seu peso.
9. Use temperos naturais. Temperos como ervas frescas, alho e especiarias podem deixar os alimentos mais saborosos e saudáveis, sem a necessidade de exagerar no sal ou em temperos industrializados.
10. Modere nas bebidas alcoólicas. Bebidas alcoólicas possuem alta densidade calórica devido ao álcool. Brinde as comemorações, mas intercale com água para se manter hidratado e evitar excessos.

Dicas Extras para uma Dieta Nas Festas

Além das dicas acima, é importante manter uma mentalidade positiva e equilibrada durante as celebrações. Comer com consciência e aproveitar cada momento faz parte do espírito das festas. Se você acabar exagerando em uma refeição, não se culpe. Compense no dia seguinte com refeições leves, ricas em vegetais, proteínas magras e alimentos saudáveis. Lembre-se: o equilíbrio é a chave!

Outra estratégia interessante é levar um prato saudável para compartilhar. Assim, você garante uma opção mais leve na mesa e ainda incentiva os outros a se alimentarem melhor. Exemplos incluem saladas coloridas, assados magros ou sobremesas à base de frutas. Isso mantém todos envolvidos no espírito saudável das festas.

Conclusão

Com essas dicas, você pode aproveitar as festas de fim de ano sem comprometer sua saúde e seus objetivos. Manter uma dieta nas festas não significa abrir mão de tudo, mas sim fazer escolhas inteligentes que respeitem seu corpo e sua rotina. Boas festas e um excelente início de ano repleto de saúde, felicidade e bem-estar! 🥂🎉

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Nutricionista Bruna Barbosa
CRN-DF.16963

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SHLS Quadra 716 Bloco A Sala 507 – Ed. Medical Center (Asa Sul)