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O inchaço durante o período menstrual é uma queixa comum entre muitas mulheres. Esse desconforto pode ser causado por uma série de fatores, incluindo retenção de líquidos, flutuações hormonais e até mesmo escolhas alimentares. Felizmente, existem várias estratégias nutricionais que podem ajudar a reduzir o inchaço e proporcionar alívio durante esse período.

A responsável pela retenção de líquidos no período menstrual é a progesterona. Ela causa uma espécie de flacidez na parede venosa e estimula a aldosterona que é um hormônio antidiurético, favorecendo a retenção de sódio e eliminação de potássio.

Mantenha-se Hidratada

Pode parecer contra-intuitivo, mas beber mais água pode realmente ajudar a reduzir o inchaço. Quando você está desidratada, seu corpo tende a reter mais líquidos, o que pode levar ao inchaço. Certifique-se de beber bastante água ao longo do dia para ajudar a liberar o excesso de líquidos e reduzir o inchaço.

Reduza o Consumo de Sal

O consumo excessivo de sal pode levar à retenção de líquidos, o que pode piorar o inchaço durante o período menstrual. Tente reduzir a quantidade de sal em sua dieta, evitando alimentos processados e optando por opções mais naturais e com baixo teor de sódio. Use ervas e especiarias para temperar seus alimentos em vez de sal.

Aumente o Consumo de Alimentos Diuréticos

Alguns alimentos têm propriedades diuréticas naturais que podem ajudar a reduzir a retenção de líquidos e o inchaço. Inclua alimentos como pepino, melancia, abacaxi, salsão e espargos em sua dieta para ajudar a liberar o excesso de líquidos do corpo e reduzir o inchaço.

Evite Alimentos Inflamatórios

Certos alimentos podem aumentar a inflamação no corpo, o que pode piorar o inchaço durante o período menstrual. Evite alimentos ricos em gorduras saturadas, açúcares refinados e carboidratos processados, pois eles podem desencadear uma resposta inflamatória. Em vez disso, opte por alimentos integrais, ricos em nutrientes e anti-inflamatórios, como frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras.

Consuma Mais Fibras

As fibras são essenciais para manter um sistema digestivo saudável e regular. Elas ajudam a promover a regularidade intestinal e podem reduzir a sensação de inchaço. Certifique-se de incluir uma variedade de alimentos ricos em fibras em sua dieta, como frutas, vegetais, grãos integrais, legumes e sementes.

Pratique Exercícios Físicos Regularmente

A atividade física regular pode ajudar a melhorar a circulação sanguínea e linfática, o que pode reduzir a retenção de líquidos e o inchaço. Experimente incorporar exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida, natação ou dança, em sua rotina diária para ajudar a aliviar o inchaço durante o período menstrual.

Experimente Chás e Infusões

Alguns chás e infusões têm propriedades diuréticas naturais que podem ajudar a reduzir a retenção de líquidos e o inchaço. Chás de ervas como dente-de-leão, hibisco, cavalinha e chá verde podem ser especialmente eficazes.

Experimente beber uma xícara desses chás ao longo do dia para ajudar a aliviar o inchaço. Além disso, alguns chás podem ser uma boa estratégia.

O chá de cavalinha, por exemplo tem altas concentrações de flavonoides, compostos fenólicos e minerais com ação diurética.
O chá de cabelo de milho também tem boa ação diurética.

E uma alternativa interessante é a água de linhaça, pois a linhaça tem a lignana que por sua vez tem efeito estrogênico, reduzindo a ação da progesterona.

São soluções fáceis e para ficar mais fácil ainda, vou deixar a orientação de preparo da água de linhaça. Então salve esse post para já fazer sua água e passar o próximo período menstrual mais leve.

ÁGUA DE LINHAÇA

INGREDIENTES

• 1 colher de sopa de linhaça (10g)
• 1 xícara de água (250 ml)

MODO DE PREPARO

Coloque as sementes em uma xícara de água morna, cubra e deixe repousar durante a noite. No dia seguinte é só coar e beber.

Conclusão

Lembre-se de consultar um profissional de saúde se o inchaço persistir ou se tornar grave.Então salve já esse post para já fazer sua água e passar o próximo período menstrual mais leve. 💦🍹

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Bruna Barbosa
Nutricionista – CRN-DF 16963

Especialista em Nutrição Funcional, Fitoterapia e Saúde Digestiva, a Dra. Bruna ajuda pessoas a entenderem seus sintomas e a transformarem sua saúde a partir do intestino, com base científica, acolhimento e prática clínica.

Com forte atuação em educação nutricional baseada em evidências, Bruna produz conteúdos acessíveis e embasados para orientar escolhas mais conscientes, seguras e sustentáveis. Mantendo o seu compromisso com a ética profissional, clareza e excelência científica, promovendo saúde real de forma personalizada e responsável.