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Definição

Gastrite é uma inflamação na parede do estômago que pode ter várias causas, como excesso de ácido gástrico, redução da proteção do muco, uso crônico de anti-inflamatórios, fatores autoimunes ou até mesmo alterações na microbiota gástrica (disbiose estomacal). Essa condição pode afetar significativamente a qualidade de vida, causando desconfortos que, se não tratados, podem evoluir para complicações mais graves, como úlceras gástricas.

A disbiose estomacal, por exemplo, ocorre quando há um desequilíbrio entre bactérias protetoras e potencialmente patogênicas. Exemplos incluem o aumento da Helicobacter pylori ou Streptococcus e a redução de bactérias benéficas, como a Prevotella.

Para tratar a gastrite de forma adequada, é essencial identificar sua causa. Algumas causas comuns incluem o consumo excessivo de alimentos ácidos, frituras, bebidas alcoólicas e uso prolongado de medicamentos sem prescrição. Além disso, o estresse e a ansiedade também podem desencadear ou agravar os sintomas.

Os sintomas mais frequentes de gastrite são:

• Saciedade precoce: Sensação de estar cheio com pouca quantidade de comida;
• Inchaço abdominal: Desconforto causado pelo acúmulo de gases;
• Plenitude pós-prandial: Sensação desagradável de comida “parada” no estômago por muito tempo;
• Náusea: Vontade de vomitar;
• Pirose (azia): Queimação na região do estômago e do esôfago;
• Dor epigástrica: Dor localizada na parte superior do abdômen.

Agora Veja as Dicas:

Se você sofre de gastrite, a alimentação e o estilo de vida desempenham um papel fundamental no controle dos sintomas. Aqui estão algumas dicas baseadas em evidências:

1. Alimentação Rica em Vegetais: Vegetais como brócolis, cenoura, espinafre e alface possuem compostos bioativos que beneficiam a microbiota estomacal. Estudos mostram que uma dieta rica em vegetais está associada a uma menor prevalência de H. pylori, uma das principais causas de gastrite.
2. Alimentos Fonte de Ômega 3: Inclua alimentos como sardinha, atum, sementes de linhaça e óleo de chia na sua dieta. O ômega 3 possui propriedades anti-inflamatórias que ajudam a reduzir a inflamação estomacal e favorecem a recuperação da mucosa gástrica.
3. Alimentos Ricos em Resveratrol: O resveratrol, encontrado na uva e no suco de uva integral, é um potente antioxidante que protege as células contra os danos causados por radicais livres. Essa proteção pode ser especialmente benéfica para o estômago inflamado.
4. Alimentos Ricos em Enxofre: Alimentos como alho, cebola e brócolis são ricos em compostos sulfurados que ajudam no combate à inflamação e na proteção contra patógenos.
5. Vitamina D: Além de fortalecer a imunidade, a vitamina D desempenha um papel importante na proteção da mucosa gástrica. A exposição solar e a suplementação, quando necessárias, são formas eficazes de obter essa vitamina.
6. Probióticos: Alimentos como iogurte natural, kefir e kimchi são ricos em probióticos, que ajudam a restaurar o equilíbrio da microbiota gástrica, reduzindo a colonização de bactérias patogênicas.
7. Mindfulness: Técnicas de mindfulness, como meditação e respiração consciente, podem reduzir o estresse e a ansiedade, fatores que contribuem para o agravamento da gastrite. A saúde mental está diretamente ligada à saúde digestiva.

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Dicas Adicionais para Prevenção

Além das recomendações alimentares, mudanças no estilo de vida podem ser determinantes para prevenir a gastrite:

• Evite refeições muito volumosas e opte por comer pequenas porções ao longo do dia;
• Reduza o consumo de café, álcool e refrigerantes;
• Evite alimentos altamente ácidos e apimentados, que podem irritar ainda mais a mucosa gástrica;
• Pratique atividade física regular para melhorar a digestão e reduzir o estresse;
• Durma bem: O sono de qualidade é essencial para a regeneração celular e o equilíbrio do organismo.

Por Que a Dieta é Fundamental?

A dieta desempenha um papel essencial na prevenção e no tratamento da gastrite. Alimentos ricos em fibras, antioxidantes e compostos anti-inflamatórios ajudam a proteger o estômago e a melhorar sua função. Além disso, manter uma alimentação equilibrada promove uma melhor saúde intestinal, que está diretamente ligada à saúde gástrica.

Por outro lado, hábitos como consumo excessivo de alimentos processados, refeições rápidas e estresse contínuo podem desencadear ou agravar os sintomas de gastrite. Adotar um plano alimentar personalizado é uma maneira eficaz de prevenir crises e melhorar a qualidade de vida.

Cuide-se!

Pequenas mudanças nos hábitos alimentares e no estilo de vida podem fazer uma grande diferença na saúde do seu estômago. Não ignore os sinais do seu corpo e busque orientação profissional para garantir um tratamento adequado e eficaz.

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