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Sofre com distensão abdominal frequente? Veja o que eu faria!

A distensão abdominal é um sintoma muito comum entre meus pacientes e pode ser um sinal de que algo no seu intestino não vai bem. Além do desconforto físico, esse inchaço pode afetar sua autoestima, bem-estar e até sua disposição no dia a dia. Muitos pacientes relatam que a barriga estufa tanto que parece que estão grávidos, mesmo comendo pouco. Isso causa vergonha, dificuldade para usar roupas ajustadas e até evitações sociais.

Se eu estivesse enfrentando episódios recorrentes de distensão abdominal, a primeira coisa que faria seria ajustar a alimentação. Eliminar alimentos ultraprocessados, ricos em açúcares, óleos vegetais refinados e aditivos químicos seria o primeiro passo. Esses ingredientes são altamente inflamatórios e fermentam no intestino, contribuindo para o acúmulo de gases e o aumento da distensão. Essa fermentação gera desconforto, má digestão e sobrecarrega a função do fígado e da microbiota intestinal.

Outra mudança essencial seria apostar em temperos naturais como alecrim, orégano, manjericão, açafrão, salsinha e tomilho. Além de saborosos, esses temperos têm propriedades anti-inflamatórias, antibacterianas e digestivas, que ajudam a modular a microbiota, melhorar a digestão e reduzir o inchaço. Esses fitonutrientes também estimulam a produção de bile e enzimas digestivas naturais.

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Também incluiria no dia a dia chás digestivos como os de alecrim, gengibre, espinheira-santa e guaçatonga, consumidos cerca de 15 minutos antes das principais refeições. Esses chás ajudam na produção de sucos digestivos, favorecem a absorção de nutrientes e melhoram o esvaziamento gástrico, além de atuarem na regulação do pH gástrico. São uma alternativa simples e eficaz para o alívio dos sintomas em poucos dias.

Além disso, estabeleceria uma rotina de jantar até às 19h, para garantir uma digestão mais eficiente antes do sono. Dormir logo após comer atrapalha o processo digestivo, favorece fermentações e pode contribuir para refluxo e desconforto ao deitar. A má digestão noturna está diretamente associada à distensão e ao acúmulo de gases matinais.

O manejo do estresse também não pode ser ignorado. Atividades como caminhada, meditação, ioga, terapia, leitura ou até passeios na natureza ajudam a regular o eixo intestino-cérebro. O estresse constante altera a produção de ácido gástrico, compromete a integridade da mucosa intestinal e impacta diretamente a microbiota, favorecendo quadros como disbiose, hipocloridria e até doenças inflamatórias intestinais.

Por fim, eu procuraria um nutricionista especializado para investigar a real causa da distensão. Ela pode estar relacionada a hipocloridria (baixa produção de ácido gástrico), intolerâncias alimentares, má digestão de FODMAPs ou ainda quadros como SIBO (supercrescimento bacteriano no intestino delgado), SIFO (supercrescimento fúngico) e disbiose intestinal. Tratar essas causas é fundamental para a melhora completa dos sintomas e evitar que o problema volte.

Inclusive, comentando “EU SINTO” neste post, você pode concorrer a uma call de 20 minutos comigo. Nessa conversa individual e exclusiva, vou te ajudar a mapear as possíveis causas da sua distensão e te orientar sobre os primeiros passos para começar a desinchar e ter uma digestão mais leve, eficiente e sem desconfortos. Mas atenção: são apenas 3 vagas por semana!

🌿 Resumo do que você pode fazer hoje mesmo:

• ❌ Eliminar açúcar, ultraprocessados e óleos refinados da rotina alimentar
• ✅ Usar temperos naturais com ação digestiva e anti-inflamatória
• 🍵 Tomar chás digestivos antes das refeições principais
• 🧘‍♀️ Praticar atividades para controle do estresse emocional
• 🔍 Buscar ajuda profissional para investigar causas reais da distensão

Quer um plano alimentar funcional e personalizado para tratar a distensão abdominal de forma natural, sem sofrimento e com resultados duradouros? Eu posso te ajudar!

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